Régime anti-acné !!!!

Comme je vous l’ai expliqué dans mon précédent article Mon parcours avec l’acné ! , l’alimentation est très important pour soigner l’acné naturellement .

C’est pourquoi aujourd’hui je vais tout vous dire sur les aliments à éviter et ceux à privilégier ! Vous êtes prêtes mes chéries ? Alors let’s go !!!

Faire un régime anti-acné :

Bien que ce soient surtout les hormones qui causent en majeure partie l’apparition des acnés, le rôle de l’alimentation est très important pour éviter l’éruption des acnés. En effet , il existe un lien étroit entre la sécrétion des hormones responsables de la production de kératine et de sébum , et notre alimentation. Cependant en cas d’excès de sébum et de kératine, les follicules pileux peuvent être obstrués et s’exposent ainsi à la formation d’acné. Certains aliments peuvent causer cet excès . C’est pourquoi il est essentiel d’adopter une alimentation anti-acné.

Un régime anti-acné pour préserver l’équilibre hormonal :

L’alimentation anti-acné a pour rôle de préserver l’équilibre hormonal. En effet, ce n’est pas parce que quelques boutons apparaissent pendant la grossesse ou pendant les règles qu’on devra se soumettre à une alimentation anti-acné stricte. C’est vrai tout le monde aussi bien les hommes que les femmes veulent avoir une peau douce et saine. A part les traitements externes des acnés, ceux-ci se traitent également depuis l’intérieur.

Consommez plus de fruits, légumes  et aliments à index glycémique bas :

Il a été prouvé que les fruits et légumes consommés crus contribuent efficacement à régulariser les hormones androgènes. Les légumes verts fournissent non seulement des vitamines , mais aussi des minéraux qui peuvent aider l’organisme à contrôler l’acné et à cicatriser les micros blessures lors d’une inflammation de bouton . Certains légumes contribuent à éliminer les toxines de l’organisme en stimulant les organes comme le foie et les reins. Il s’agit de la bardane , de la prêle et de l’artichaut. N’hésitez pas à abuser des fraises et des framboises ainsi que tous les fruits rouges en général car ils ont un IG (index glycémique) bas et fournissent des substances protectrices de la peau.

Les céréales complètes non industrielles à cuire sont aussi intéressantes . Riz complet, petit épeautre , quinoa, sarrasin, pain complet, etc…. En revanche , il faut absolument éviter les aliments à index glycémique élevé, surtout s’ils sont consommés à jeun car ils brutalisent le pancréas: céréales raffinées et farines blanches (pain blanc , viennoiseries, plats cuisinés), riz blanc sucre blanc, pomme de terre . Le sucre en grande quantité est également l’ennemi de la peau. Remplacez-le par le sirop d’agave qui a un goût sucré mais un IG plus bas.

Il vaut mieux donc éviter la consommation des pains , des produits de pâtisserie ou encore les pâtes. Les aliments contenant trop de sel iodé ou trop de sucre peuvent aussi déclencher l’éruption des acnés. Il est important de boire beaucoup d’eau , au moins 8 verres par jour et d’éviter les boissons alcoolisées.

Moins de produits laitiers , plus de laits végétaux et de graines :

Des études ont montré qu’il y a une corrélation entre la consommation de laitage et les poussées d’acné.

  • Les laitages ont une action sur l’insuline et la testostérone.
  • Les acides gras Oméga 6 des laitages concurrencent l’action des Oméga 3 qui luttent contre l’inflammation.
  • Les substances hormonales bovines pourraient influer l’équilibre hormonal.

Pour le calcium, consommez plutôt des sardines à l’huile d’olive, des amandes , du persil, jaune d’œuf ou pois chiche. Augmenter ses apports en Oméga 3 . Pour éviter l’inflammation et le sébum de mauvaise qualité .

  • Fuir les graisses trans que l’on trouve dans la plupart des aliments transformés : viennoiseries, biscuits, plats préparés.
  • Chercher les graisses Oméga 3 et les ajouter aux repas : huile de colza, graines de lin, poissons gras.

Privilégiez les aliments qui apportent à la fois une bonne quantité de protéines et de bons acides gras comme les noix, algues, sardines, crevettes, moules, etc…

Fuir les aliments industriels :

Lisez attentivement les étiquettes des produits que vous achetez. Moins il y a d’ingrédients inscrits sur l’étiquette, moins l’aliment a de chance d’être transformé. Adoptez aussi le bon mode de cuisson. La cuisson vapeur ou faites mijoter en dessous de 100°C , pour respecter les qualités nutritionnelles des aliments et évitent la formation de molécules toxiques.

Adoptez une meilleure hygiène de vie :

Cela peut paraître évident mais avoir une bonne hygiène de vie favorise une bonne santé et donc une bonne santé de la peau. L’hygiène de vie dépend de 4 facteurs : activité, alimentation, sommeil et stress.

Chaque jour , il faut faire au moins 10000 pas c’est à dire environ 1h30 de marche . Les adolescents doivent faire de sports plus intensifs comme du roller, vélo ou des sports collectifs. Au niveau de l’alimentation , suivez la règle des 4 quarts dans l’assiette c’est à dire ; 1/4 de fruits, 1/4 de légumes crus, 1/4 de légumes cuits et 1/4 de protéines. Pour ne pas être fatigué, allez-vous coucher dès les premiers bâillements, car c’est un signal pour vous dire que votre corps a besoin de repos.

Les aliments riches en vitamine C :

La vitamine C est un nutriment qui contribue dans la guérison des éruptions. Elle permet de renforcer et de renouveler les membranes cellulaires. De plus, une alimentation anti-acné comprenant de la vitamine C participe à la cicatrisation des lésions résultant des inflammations des boutons et agit également comme anti-inflammatoire. La vitamine C est présente dans les agrumes, dans les tomates et les melons ou encore les épinards.

Une alimentation riche en zinc : 

Le zinc permet de limiter la sécrétion d’hormones responsables de l’apparition des boutons. Il favorise l’absorption de la vitamine A par l’organisme. Cet autre minéral est aussi nécessaire pour avoir une peau saine. Le zinc est présent dans les huîtres , les poissons, les volailles mais aussi dans les haricots.

Les aliments riches en acides gras en Oméga 3 :

Les acides gras essentiels peuvent atténuer les problèmes d’acné, puisqu’ils agissent comme étant des ani-inflammatoires. Il est donc conseillé d’adopter un régime anti-acné riche en acides gras oméga 3 , lesquels sont présents dans certains poissons comme le saumon, le maquereau, la sardine, mais aussi dans les noix et graines de lin.

Les aliments contenants du sélénium :

Le sélénium et un antioxydant par excellence. En plus de propager l’organisme contre les risques de cancer et continue les radicaux libres , il prévient l’acné en raison de sa capacité à protéger les cellules contre les lésions inflammatoires. L’élasticité de la peau est aussi préservée grâce à ce minéral. Il est présent dans les noix, en l’occurrence dans les noix de Brésil, dans les fruits de mer et les poissons, dans les foies d’animaux , dans les sons de blé , riz , avoine mais aussi dans les graines de tournesol.

Pour résumer voici une liste d’ingrédients à consommer :

Farines et céréales :

  • Farine de riz complet
  • Farine de sarrasin
  • Farine de maïs
  • Farine de pois chiche
  • Farine de châtaigne
  • Maïzena
  • Fécules de pomme de terre
  • Millet
  • Tartine croquante au sarrasin
  • Galette de riz complet
  • Riz complet
  • Quinoa
  • Pois chiche
  • Lentilles
  • Pomme de terre
  • Salade
  • Concombre
  • Aubergine
  • Chou blanc et chou rouge
  • Avocat
  • Tomates
  • Brocolis
  • Courgettes
  • Choux fleurs
  • Carottes
  • Tous les laits végétaux
  • Crème de cuisine soja
  • Crème de cuisine riz
  • Bicarbonate de soude
  • Sirop d’agave
  • Sucre roux complet non raffiné
  • Levure boulangère sans gluten
  • Sucre vanillé complet sans gluten
  • Sel marin
  • Ail
  • Echalote
  • Oignon
  • Curcuma
  • Citron
  • Huile d’olive et colza
  • Viandes rouges et blanches

Voilà mes petites Mayas , grâce à cet article vous arriverez mieux à vous alimentez plus sainement, et ainsi soigner et prévenir l’acné, mais également les rides . De plus suivre ce régime anti-acné, vous permettra de garder la ligne, perdre quelques kilos superflues , ce qui n’est pas négligeable. C’est une très bonne habitude alimentaire , sachez quand même que l’alimentation seule ne suffira pas à soigner complètement l’acné, il vous faut en complément choisir les bons soins cosmétiques naturels adaptés à votre type de peau .

Bisous mes Mayas .

 

 

 

3 réflexions au sujet de “Régime anti-acné !!!!”

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