Régime anti-acné !!!!

Comme je vous l’ai expliqué dans mon précédent article Mon parcours avec l’acné ! , l’alimentation est très important pour soigner l’acné naturellement .

C’est pourquoi aujourd’hui je vais tout vous dire sur les aliments à éviter et ceux à privilégier ! Vous êtes prêtes mes chéries ? Alors let’s go !!!

Faire un régime anti-acné :

Bien que ce soient surtout les hormones qui causent en majeure partie l’apparition des acnés, le rôle de l’alimentation est très important pour éviter l’éruption des acnés. En effet , il existe un lien étroit entre la sécrétion des hormones responsables de la production de kératine et de sébum , et notre alimentation. Cependant en cas d’excès de sébum et de kératine, les follicules pileux peuvent être obstrués et s’exposent ainsi à la formation d’acné. Certains aliments peuvent causer cet excès . C’est pourquoi il est essentiel d’adopter une alimentation anti-acné.

Un régime anti-acné pour préserver l’équilibre hormonal :

L’alimentation anti-acné a pour rôle de préserver l’équilibre hormonal. En effet, ce n’est pas parce que quelques boutons apparaissent pendant la grossesse ou pendant les règles qu’on devra se soumettre à une alimentation anti-acné stricte. C’est vrai tout le monde aussi bien les hommes que les femmes veulent avoir une peau douce et saine. A part les traitements externes des acnés, ceux-ci se traitent également depuis l’intérieur.

Consommez plus de fruits, légumes  et aliments à index glycémique bas :

Il a été prouvé que les fruits et légumes consommés crus contribuent efficacement à régulariser les hormones androgènes. Les légumes verts fournissent non seulement des vitamines , mais aussi des minéraux qui peuvent aider l’organisme à contrôler l’acné et à cicatriser les micros blessures lors d’une inflammation de bouton . Certains légumes contribuent à éliminer les toxines de l’organisme en stimulant les organes comme le foie et les reins. Il s’agit de la bardane , de la prêle et de l’artichaut. N’hésitez pas à abuser des fraises et des framboises ainsi que tous les fruits rouges en général car ils ont un IG (index glycémique) bas et fournissent des substances protectrices de la peau.

Les céréales complètes non industrielles à cuire sont aussi intéressantes . Riz complet, petit épeautre , quinoa, sarrasin, pain complet, etc…. En revanche , il faut absolument éviter les aliments à index glycémique élevé, surtout s’ils sont consommés à jeun car ils brutalisent le pancréas: céréales raffinées et farines blanches (pain blanc , viennoiseries, plats cuisinés), riz blanc sucre blanc, pomme de terre . Le sucre en grande quantité est également l’ennemi de la peau. Remplacez-le par le sirop d’agave qui a un goût sucré mais un IG plus bas.

Il vaut mieux donc éviter la consommation des pains , des produits de pâtisserie ou encore les pâtes. Les aliments contenant trop de sel iodé ou trop de sucre peuvent aussi déclencher l’éruption des acnés. Il est important de boire beaucoup d’eau , au moins 8 verres par jour et d’éviter les boissons alcoolisées.

Moins de produits laitiers , plus de laits végétaux et de graines :

Des études ont montré qu’il y a une corrélation entre la consommation de laitage et les poussées d’acné.

  • Les laitages ont une action sur l’insuline et la testostérone.
  • Les acides gras Oméga 6 des laitages concurrencent l’action des Oméga 3 qui luttent contre l’inflammation.
  • Les substances hormonales bovines pourraient influer l’équilibre hormonal.

Pour le calcium, consommez plutôt des sardines à l’huile d’olive, des amandes , du persil, jaune d’œuf ou pois chiche. Augmenter ses apports en Oméga 3 . Pour éviter l’inflammation et le sébum de mauvaise qualité .

  • Fuir les graisses trans que l’on trouve dans la plupart des aliments transformés : viennoiseries, biscuits, plats préparés.
  • Chercher les graisses Oméga 3 et les ajouter aux repas : huile de colza, graines de lin, poissons gras.

Privilégiez les aliments qui apportent à la fois une bonne quantité de protéines et de bons acides gras comme les noix, algues, sardines, crevettes, moules, etc…

Fuir les aliments industriels :

Lisez attentivement les étiquettes des produits que vous achetez. Moins il y a d’ingrédients inscrits sur l’étiquette, moins l’aliment a de chance d’être transformé. Adoptez aussi le bon mode de cuisson. La cuisson vapeur ou faites mijoter en dessous de 100°C , pour respecter les qualités nutritionnelles des aliments et évitent la formation de molécules toxiques.

Adoptez une meilleure hygiène de vie :

Cela peut paraître évident mais avoir une bonne hygiène de vie favorise une bonne santé et donc une bonne santé de la peau. L’hygiène de vie dépend de 4 facteurs : activité, alimentation, sommeil et stress.

Chaque jour , il faut faire au moins 10000 pas c’est à dire environ 1h30 de marche . Les adolescents doivent faire de sports plus intensifs comme du roller, vélo ou des sports collectifs. Au niveau de l’alimentation , suivez la règle des 4 quarts dans l’assiette c’est à dire ; 1/4 de fruits, 1/4 de légumes crus, 1/4 de légumes cuits et 1/4 de protéines. Pour ne pas être fatigué, allez-vous coucher dès les premiers bâillements, car c’est un signal pour vous dire que votre corps a besoin de repos.

Les aliments riches en vitamine C :

La vitamine C est un nutriment qui contribue dans la guérison des éruptions. Elle permet de renforcer et de renouveler les membranes cellulaires. De plus, une alimentation anti-acné comprenant de la vitamine C participe à la cicatrisation des lésions résultant des inflammations des boutons et agit également comme anti-inflammatoire. La vitamine C est présente dans les agrumes, dans les tomates et les melons ou encore les épinards.

Une alimentation riche en zinc : 

Le zinc permet de limiter la sécrétion d’hormones responsables de l’apparition des boutons. Il favorise l’absorption de la vitamine A par l’organisme. Cet autre minéral est aussi nécessaire pour avoir une peau saine. Le zinc est présent dans les huîtres , les poissons, les volailles mais aussi dans les haricots.

Les aliments riches en acides gras en Oméga 3 :

Les acides gras essentiels peuvent atténuer les problèmes d’acné, puisqu’ils agissent comme étant des ani-inflammatoires. Il est donc conseillé d’adopter un régime anti-acné riche en acides gras oméga 3 , lesquels sont présents dans certains poissons comme le saumon, le maquereau, la sardine, mais aussi dans les noix et graines de lin.

Les aliments contenants du sélénium :

Le sélénium et un antioxydant par excellence. En plus de propager l’organisme contre les risques de cancer et continue les radicaux libres , il prévient l’acné en raison de sa capacité à protéger les cellules contre les lésions inflammatoires. L’élasticité de la peau est aussi préservée grâce à ce minéral. Il est présent dans les noix, en l’occurrence dans les noix de Brésil, dans les fruits de mer et les poissons, dans les foies d’animaux , dans les sons de blé , riz , avoine mais aussi dans les graines de tournesol.

Pour résumer voici une liste d’ingrédients à consommer :

Farines et céréales :

  • Farine de riz complet
  • Farine de sarrasin
  • Farine de maïs
  • Farine de pois chiche
  • Farine de châtaigne
  • Maïzena
  • Fécules de pomme de terre
  • Millet
  • Tartine croquante au sarrasin
  • Galette de riz complet
  • Riz complet
  • Quinoa
  • Pois chiche
  • Lentilles
  • Pomme de terre
  • Salade
  • Concombre
  • Aubergine
  • Chou blanc et chou rouge
  • Avocat
  • Tomates
  • Brocolis
  • Courgettes
  • Choux fleurs
  • Carottes
  • Tous les laits végétaux
  • Crème de cuisine soja
  • Crème de cuisine riz
  • Bicarbonate de soude
  • Sirop d’agave
  • Sucre roux complet non raffiné
  • Levure boulangère sans gluten
  • Sucre vanillé complet sans gluten
  • Sel marin
  • Ail
  • Echalote
  • Oignon
  • Curcuma
  • Citron
  • Huile d’olive et colza
  • Viandes rouges et blanches

Voilà mes petites Mayas , grâce à cet article vous arriverez mieux à vous alimentez plus sainement, et ainsi soigner et prévenir l’acné, mais également les rides . De plus suivre ce régime anti-acné, vous permettra de garder la ligne, perdre quelques kilos superflues , ce qui n’est pas négligeable. C’est une très bonne habitude alimentaire , sachez quand même que l’alimentation seule ne suffira pas à soigner complètement l’acné, il vous faut en complément choisir les bons soins cosmétiques naturels adaptés à votre type de peau .

Bisous mes Mayas .

 

 

 

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Mon parcours avec l’acné !

L’adolescence terminée on se dit que l’on va être tranquille avec l’acné, sauf que l’on s’aperçoit que nos boutons sont toujours là . Et là on est dégoûté , en se demandant quand est-ce-que cela va s’arrêter !

Alors sachez mes petites Mayas qu’avant de recourir à des traitements , il est possible d’en atténuer les effets grâce à une alimentation adaptée. Je vais vous raconter ma petite histoire avec mon acné, enfin petite on va essayer lol .

Et oui les filles le parcours n’est pas un long fleuve tranquille 😉

A l’adolescence , j’ai eu quelques boutons pas bien méchants, un peu comme tout le monde en fait. J’ai réussi a maîtrisé  ce problème grâce à l’application d’une crème la Différine . Puis plus rien à signaler jusqu’à ma première pilule contraceptive , qui m’a valu une belle éclosion boutonesque. C’est à ce moment là que mon médecin m’a prescrit Diane 35 , qui est connue pour traiter l’acné. J’ai pris cette pilule durant des années alors que j’avais une légère acné.

Puis je l’ai arrêté car je suis tombé enceinte et oui même avec la pilule !!! Mais c’est un autre sujet 😉 . Sournoisement , les boutons se sont installés et ce fut une catastrophe après avoir accouché. Du coup après avoir allaité , j’ai demandé à mon médecin de me mettre sous Roaccutane . Alors pour celles qui ne connaissent pas , c’est un traitement relativement fort , il faut faire une prise de sang avant de commencer le traitement pour vérifier si il n’y a pas de grossesse, le médecin s’assure qu’il y a bien un contraceptif de mis en place. Et les prise de sang sont à faire tous les mois voir tous les 2 mois. Il ne faut pas d’exposition au soleil, la peau est très sèche et les lèvres sont gercées. Donc c’est assez contraignant !

Au bout de 3 mois d’utilisation , je ne voyais aucune amélioration , c’était plutôt le contraire l’acné sortait comme des champignons. Et puis passé les 3 mois , j’ai vu une nette amélioration et mon acné diminuer , mais ma peau très fragilisée. Mais bon pas grave du moment que je n’avais plus cette acné Yes ! J’ai fait ce traitement durant 1 an .

Et boum grave erreur , j’ai mis un stérilet Miréna , ah super je n’avais plus mes raniania 😉 mais laisse tomber ma peau, une vraie calculatrice . Je n’ai pas compris de suite que cela était due à mon stérilet . C’est seulement au bout de 5 ans que j’ai commencé à m’interroger. oui mieux vaut tard que jamais , me direz-vous lol.  Après des heures et des heures de recherche sur le net , j’ai consulté énormément de forum où tous les témoignages étaient les mêmes . Au secours, retour de l’acné depuis Miréna ! Alors j’ai demandé à mon gynéco ce qu’il en pensait , et il m’a dit qu’effectivement, il y avait trop d’hormones et cela était la première cause de l’acné et d’autres soucis de filles également. Il est prévu de me le retirer très prochainement . Donc mes Mayas , un bon conseil, fuyez ce stérilet à tout prix !!!!

Mais malgré tout , je m’en suis assez bien sorti , car grâce à mes recettes de cosmétiques maisons, j’ai vu une nette amélioration de ma peau et de mon acné . Mais avant d’en arriver là, j’ai essayé énormément de marque comme Avène, Clinique, Garnier , etc… mais sans grand succès. En me plongeant dans les étiquettes, je me suis aperçu, qu’il y avait énormément de produits chimiques dans les cosmétiques que l’on peut acheter. Et toujours en faisant de très longues recherches de plusieurs mois, j’ai pu lire des témoignages de personnes qui avaient soit plus d’acné , soit de tâches pigmentaires, etc.. et tout cela vient des produits chimiques . C’est à ce moment là que je me suis dis STOP , je vais allez plus loin dans mes cosmétiques maisons , en fabriquant mes crèmes, gel douche, shampoings, maquillages . Grâce à cela je ne souffre plus d’acné sévère mais juste quelques boutons de temps en temps, après avoir mangé des aliments qui ne me convenait pas ou avoir abusé lors d’une soirée entre amie . Et oui je ne suis pas parfaite mdr !!!

Mais comme toutes les filles, on veut toute une peau comme dans les magazines ou les pubs à la télé. Vous savez celles qui font la pub de crème contre l’acné alors que leur peau est juste sublime , que ça m’énerve çà alors grrr!!!! envieuse moi ? Oui oui 😉 Il y a aussi un autre facteur qui m’a beaucoup aidé pour lutter contre mon acné, c’est l’alimentation et oui il faut dire ce qui est , mais c’est super important pour la santé de la peau. Je me suis mise à manger beaucoup plus de légumes et de fruits , j’ai diminué les produits laitiers. Bon le mieux serait de ne plus en consommer tout comme le gluten  , en remplaçant le lait de vache par du lait de soja par exemple, ou d’amande , en gros un lait végétal et manger plus de céréale , comme du blé, du riz complet , etc…. Mais je dois avouer que j’ai encore un peu de mal. Mais comme on dit Rome ne s’est pas fait en un jour !

Cela s’appelle le régime anti-acné , ce régime sont des conseils d’équilibre alimentaire donc tout le monde est concerné . Evidemment lorsqu’on a pleins de boutons , la motivation est plus forte . On considère qu’un bon équilibre digestif est important pour une peau nette. L’alimentation anti acné est aussi une manière de s’intéresser à la nutrition . En plus on perd quelques kilos au passage , donc c’est plutôt motivant. Bon après je ne vous cache pas que c’est très dur au début surtout , la tentation est forte, surtout que je suis très gourmande !!!

Voici les liens de mes articles où je vous dis tout sur l’alimentation anti -acné 😉 . C’est vraiment important mes chéries ❤ , si vous souhaitez vraiment les éliminer . Aliments anti-acné à consommer sans modération !!!!!! , Les bienfaits du régime anti-acné !!! Régime anti-acné !!!! Les aliments anti cicatrices d’acné . Faites attention également au taux de sucres dans les fruits  , car le sucre favorise également l’acné , voici un petit article qui vous aidera à y voir plus clair mes Mayates ❤ Taux de sucre dans les fruits .

Voilà mes petites Mayas , je souhaitais partager mon expérience avec vous . Je ferais un prochain billet , pour vous expliquer exactement comment faire le régime anti acné. Mais avant cela , commencé par changer votre routine beauté Ma routine du matin pour peaux mixtes à grasses !, grâce à mes conseils, mes recettes Solutions naturelles anti-acné !!! , Nettoyage et soin de peau , SOS boutons à l’horizon !!!!! et mes astuces pour réaliser vos cosmétiques beautés maisons que vous trouverez sur mon blog, mais aussi sur ma page Facebook  » Les bons plans et astuces de maya  » , dont le lien se trouve en dessous de cet article . Chaque jour je poste de nouvelles recettes beautés maisons sur tous les problèmes cutanés que nous avons ( rides, acné, cernes, cellulite, vergetures, cheveux , etc… )

Dites bye bye aux produits chimiques et bonjour à votre nouvelle peau et à votre nouvelle vie plus saine !

A bientôt pour le régime anti-acné  . Abonnez-vous à mon blog pour être avertie par mail de mon prochain article .

Bisous bisous mes petites Mayas ❤ ❤ ❤ . 

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